Спазм глубоких мышц спины. Боль в пояснице Как устранить


 

Спазм глубоких мышц спины. Боли в пояснице. Как устранить

 

Боли в пояснице — часто встречающееся нарушение. Его основная причина — спазм глубоких мышц. В частности, квадратной и повздошно-поясничной. Боль вызывается точками болевой чувствительности (триггерами) в спазмированных  мышцах.

 

Это называется миофасциальным синдромом. Способы его устранения простые и универсальные. Они могут применяться для большинства случаев подобных нарушений. Но, требуют упорства от пациента. А также правильной стратегии лечения и ответственности — от врача.

 

Растяжение квадратной мышцы. Размассирование триггерных точек 

 

Основная задача при устранении болей в квадратной мышце поясницы — ее растяжение и размассирование триггерных точек. Выглядит она, как 2 узкие полоски, расположенные с обеих сторон позвоночника. Ее функции наглядно показаны на этом видео.

 

Восстановление квадратной мышцы является непростой задачей. Поскольку, она труднодоступная. 

 

  • Находится глубоко внутри поясницы. 

  • Состоит из 3-х групп (слоев) мышечных волокон — прямой, и 2-х косых. Они соединяют 12-е ребро с поясничными отростками, и задней поверхностью тазовой кости.

 

Основные функции. 

 

  • Поднимает бедро. 

  • Участвует в выдохе, поднимая грудную клетку. 

  • Осуществляет прямохождение. Ее спазм способствует наклону туловища вправо, влево или вперёд, что может вызывать сильные боли.

 

Один из основных признаков спазмирования квадратной мышцы – боль при кашле или чихании, появляющаяся в пояснице. Может наблюдаться укорочение ноги.

 

Причины появления спазма квадратной мышцы поясницы 

 

  • Адинамия. Работа в офисе, многочасовое пребывание за рулем. 

  • Усиленные спортивные нагрузки. 

  • Тяжёлая физическая работа. 

  • Неправильная осанка. 

  • Разница в длине ног. 

 

Одной из главных причин спазма глубоких мышц поясницы является слабость ягодичных. Вследствие уменьшения объема и ослабления, вплоть до атрофии. Ее функции вынуждены частично выполнять квадратная и поясничная. 

 

Появляется отраженная боль, вызванная триггерными точками. Триггер может находиться в верхней части мышцы, а боль ощущается сбоку бедра. Или в области паховой складки. И, наоборот. Это вводит в заблуждение пациента. 

 

Поэтому, приходится работать, массируя не только спину, но также живот. Стараясь нащупать и расслабить утолщенные тяжи триггерных точек. При самостоятельном лечении придется действовать интуитивно. Руководствуясь советами врачей мануальной терапии, специализирующихся на устранении миофасциального синдрома. 

 

Такие массажные упражнения улучшают состояние кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени. 

 

  • Могут обеспечить и ускорить заживление язвы желудка. 

  • Восстановить венозный отток брюшной полости. 

 

Одновременно, необходимо делать упражнения на растяжение. На первом месте должны быть микродвижения. С них необходимо начинать. Весьма эффективным является упражнение, которое нужно выполнять лежа. 

 

  • Делать ограниченные движения ногами вперед-назад, поочередно, вместе с бедрами, не сгибая колен. Выглядит это так, словно вы пытаетесь их удлинить. Увеличивать количество упражнений и их амплитуду. 

 

Микродвижения, способствуют синтезу кальция в организме, который укрепляет кости. 

 

Как только боль станет терпимой, можно переходить к упражнениям с большей амплитудой. Они способствуют растяжению глубоких мышц поясницы, ягодиц, бедер, и малоподвижного подвздошно-крестцового сочленения. 

 

  • Делать упражнение: "кобра". Выбрать самый простой и доступный вариант, выполнимый для пациента. Выпрямляет спину; создает ощущение выравнивания. 

  • Сидя на коврике, вытянув ноги, стремиться растянуть поясницу. Наклониться и, положив ладони на голени, продвигать их ближе к стопам. 

 

Укорочение подвздошно-поясничной мышцы вызывает спазм. Как устранить 

 

Спазм подвздошно-поясничной мышцы способствует ее укорочению. Состоит она из 3-х мышц — большой и подвздошной, а также малой, которая есть не у всех. 

 

Уменьшение ее длины, негативно отражается на двигательных функциях. 

 

  • Ее триггеры вызывают отраженную боль вдоль позвоночника. В области поясницы и ниже, по бокам бедер. 

  • Появляется слабость на пораженной стороне, и трудности с передвижением. 

  • При длительном спазме может возникнуть повреждение тазобедренного нерва. 

  • Ухудшается работа кишечника; могут появиться запоры, метеоризм. 

 

Нередко встречаются, одновременно, поражения квадратной и подвздошно-поясничной мышц. Вследствие их укорочения, по причине длительного спазмирования. 

 

Принцип их восстановления мало отличается. 

 

Одним из самых эффективных способов устранения триггеров в подвздошно-поясничной мышце, мануальщики-новаторы, считают их размассирование через живот. 

 

  • Они могут находиться возле позвоночника, в месте прикрепления, около вертела бедренной кости. 

  • На внутренней поверхности подвздошной кости. 

 

Добраться до них со стороны позвоночника, под толстым слоем мягких тканей, трудно. Так же как и в квадратной мышце. Но, это тоже делается. 

 

Триггеры вызывают отраженную боль, которая может не совпадать с местом их локализации. Зачастую, она имеет более широкое распространение. Массировать приходится весь живот, посредине и по бокам. 

 

Устранение триггеров с помощью размассирования 

 

  • Те, что находятся вверху, возле позвоночника, в месте прикрепления мышцы, находят и размассируют на уровне солнечного сплетения и чуть ниже. 

  • Расположенные на внутренней поверхности подвздошной кости, обнаруживают слева и справа от пупка. 

  • К триггерным точкам, у малого вертела бедренной кости, можно добраться, пальпируя низ живота в углу, справа и слева. 

  • Для размассирования и уничтожения триггеров, можно также использовать механические средства — массажные тренажёры, теннисный мяч, ролы. И даже специальные технические приборы. Они способствуют устранению болевых точек. 

 

Мышечные растяжения 

 

Растягивать подвздошно-поясничную и квадратную мышцы, можно с помощью комплекса одинаковых упражнений. С целью восстановления. Есть одно из них, которое особенно подходит для этой цели. Называется оно: "ванька-встанька". 

 

  • Для его выполнения следует сесть на коврике, вытянув ноги и опустив руки. Опуститься спиной назад, в медленном темпе. 

  • Затем, в таком же темпе, вернуться в исходное положение. Не напрягая мышц живота. 

 

Как устраняют мышечный спазм мануальные терапевты новой генерации 

 

Мануальные терапевты-новаторы, устраняют мышечный спазм, вызванный миофасциальным синдромом, следующим образом. 

 

  • Размягчая и размассируя затвердевшие мышечные ткани. С применением жесткого массажа, под названием: миопрессура. Это один из способов устранения триггерных точек — плотных и болезненных тяжей в них, которые впоследствии могут перерождаться в фиброзную ткань. 

  • После этой процедуры участок поверхности мышечной ткани напоминает кровоподтек. И нуждается в восстановлении.

  • Применяется растяжение мышц, при оказании сопротивления пациентом движениям, осуществляемых врачом. 

  • При сильных болях применяется обезболивание.

 

Если вы решили лечиться у мануального терапевта, то выбирать должны того, который хорошо знает анатомию.

 

  • Работает с мышцами, а не только с костными элементами. 

  • Имеет чувствительные руки, для обнаружения триггерных точек — основной причины болей. Чтобы размассировать их. 

  • Не допускает ошибок в тяжёлых случаях, когда по причине фиброза, приходится делать инъекции специальных препаратов в эти образования, для их рассасывания. Или — обкалывать сухой иглой. 

  • При больших и крайне болезненных триггерах, врачу приходится принимать решение о хирургическом удалении.

 

Прогноз результатов лечения миофасциального синдрома 

 

Согласно отзывам в соцсетях, эта практика дает хороший эффект. Благодаря лечению у настоящих специалистов-вертебрологов; или — собственным усилиям. 

 

  • Позволяет достигать долговременных результатов. 

  • Избавиться от болезни полностью. 

  • Избежать операций таким способом удается даже при нескольких грыжах. 

  • Добиться хорошего качества жизни, без боли. 

 

Как сохранить здоровье позвоночника 

 

Необходимо делать растяжения, массаж и другие вышеперечисленные процедуры. Начинать как можно раньше, в качестве профилактики. Учитывая серьезность нарушений и трудности избавления от них. Особенно, в пожилом возрасте. Только так можно сохранить здоровье позвоночника. 

 

При этом нужно быть готовым вытерпеть не продолжительную боль, которая будет беспокоить после процедур. Делать перерывы для восстановления. 

 

Из-за многолетних нарушений, во время растягивающих упражнений, их действию подвергаются смежные мышцы, связанные с поясницей.

 

  • Антагонисты, поврежденные вследствие длительного спазма. 

  • Боковые мышечные элементы; 

  • ягодичные, бедренные. 

  • Мышцы малоподвижного подвздошно-крестцового сочленения. 

 

Поэтому, необходимо выполнять упражнения на их растяжение, одновременно, с восстановлением квадратной и повздошно-поясничной мышц. 

 

Чем дольше длится нарушение, тем больше времени понадобится для его устранения. От болей в спине, нужно избавляться немедленно, чтобы эти ощущения не успели закрепиться в теле и сознании. Но, с помощью традиционной вертебрологии сделать это невозможно. Именно поэтому большинство больных вынуждены искать способы устранения нарушения, самостоятельно.

Похожие записи

Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не доступны.

Написать комментарий